Latihan body workout di rumah aja :
- 30 push up
- 30 dtk plank (tangan menahan badan)
- 30 mountain climber (kaya orang naik gunung)
- 30 squat
- 30 lunges
- 30 sit up
- 30 sumo squat
- 30 crunces
- Jalan minimal 10.000 langkah (bisa 2x puteran tamkot 2)
- Beli jam utk cek heart rate, utk diet cocok di zona 2, jogging, jalan sehat utk fat burning
- Kardio atau Angkat Beban, lakukan dua2nya
- Tambah langkah kaki berjalan, diatas 8000 langkah per hari misalnya
- Tambah protein karena itu bahan bakar massa otot
- Angkat beban mulai saja dengan pushup, situp, squad jump
Tidak ada komentar:
Posting Komentar